1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? To bardzo efektywne i dobre ćwiczenie i jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych możesz go wykonywac , najważniejsze to technika ich wykonania ma być poprawna i bez szakleństw z ciężarami 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga [...]
Rzeczywiście, uginanie. Coś pomieszałem :) Wczoraj pierwszy trening był, poglądowy. Pododaję po jednej serii do każdego ćwiczenia i trochę więcej nakładu dam (nie wiedziałem jaki założyć po takiej przerwie ale widzę teraz że najgorzej nie będzie :p ) Powtórzeń porobię 12 na każdą serię na początku i zobaczę jak będzie po treningu, żeby trzymać [...]
Polaczenie dwoch duzych grup na jednym treningu nie jest tragedia. W wypadku klatki i grzebietu- widzialem juz takie polaczenia u zawodowcow. Efekt jest swietny zwlaszcza zaraz po treningu. To tak jak polaczenie bica z tricem- chce rozerwac reke (jesli ktos cwiczyl to wie ). Nie komentuje samego planu, bo zreszta rzadko takie rzeczy robie. [...]
[...] Zależy też jak długo już ćwiczysz bo ja wczęśniej ćwiczyłem 3,4 lata na siłowni, może nie regularnie (bo były okresy że nie ćwiczyłem pare miesięcy) ale zazwyczaj były to ćwiczenia ogólnorozwojowe i ćiężko mi było dojść do większej formy (zaznaczam że wtedy ćwiczyłem bez żadnej diety, a tym bardziej bez wspomagania suplementów). Tak więc [...]
To już sam nie wiem co lepsze,w zasadzie split mi odpowiada ale FBW mogłoby coś zmienić ;/ ok a jak ćwiczyć barki,zupełnie mi nie wchodzą prawie żadne ćwiczenia,jedynie wyciskanie sztangi cos tam czuje,macie jakieś plany na barki?
[...] a po drógie do samego 'Uno'. Co do pierwszej osoby to moja skromna rada... jesli nie jestes osoba o budowie czysto endomorficznej to uważaj na siebie. Wiem z autopsji, ze ćwiczenia dużymi ciężarami bez dodatkow w postaci zwyklaego białka czy chocby jakiegos gajnera wysusza Ci organizm... jeśli masz przyrosty to dobrze znaczy to tylko o [...]
Siema ;] Interesuje mnie rospiska dla początkującego.Chce trochę przybrać na masie i ''Lepiej Wyglądac'' Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 173 Cel treningowy : wygląd klatki, brzucha i bicepsów Staż treningowy na słowni : Około 3 miesiące Chce jeszcze trochę urosnąć tak do 180cm to tez na wzrost mile widziane są ćwiczenia Pozdrawiam ;-P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I jak ten nowy plan , może być ? Jakie ćwiczenia dołożyć tam gdzie napisałem . I pomoże ktoś przy diecie ? Zdjęcia też macie (chudo na zdjęciach wyszłem na serio to grubszy jestem) Edit: Mam dokładnie 173cm wzrostu i 63 kg wagi chcałbym zejść do 56-58 kg wagi zwiekszyć siłe , wytrzymałość (kondycje) i mieć zarys mięśni . Myślę że wreszcie ktoś [...]
To zależy co komu pasuje, w niektórych ćwiczeniach jest to niezbędne, n.p. wyciskanie w bardzo wąskim chwycie - lub inne ćwiczenia, w których wąskie ułożenie dłoni wymagałoby lekkiego ich przekręcenia, na co nie pozwala właśnie kciuk. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-24 13:05:20
co do przerw między ćwiczeniami to kwestia jest prosta bo jak skończysz jedno to przechodzisz do natępnego(zawsze to zajmie trochę czasu zrzucenie obiążenia ze sztangi w włożenia na sztangielki) a co przerw między seriami to powinno cyć 60-120 s., ale każdy robi inaczej bo to zależy od tego jak dużego ciężaru używasz i czy jesteś w stanie w [...]
[...] a6w jakiś rok temu, to 2 dni przed końcem musiałem zakończyć treningi, bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę zrobić jakieś 28 pompek, to 10-12 to chyba za mało? + robię pompki z nogami na wysokim taborecie, czuję że dają [...]
Hej,jestem tu nowa na forum od nowego roku slysze,ze wszyscy cos próbuja w sobie zmienic wiec i ja postanowilam powalczyc o siebie.Kiedys mocno cwiczylam na silowni zostaly mi zarysy miesni,jestem bardzo wytrzymala na ból i dlugie cwiczenia czy podnoszenie ciężarów.Obecnie waze 71 kg przy wzroscie 170 nie jestem gruba i mam zbite ciało,ale [...]
fajny serek w malinach Dobra jak rzeczywiscie bedziesz miala czas 5x w tygodniu na cwiczenia to spróbujemy rzezbe u ciebie uzyskac Jak sie zbore to ropisze trening i diete
Moofer widze że z ostatniej dyskusji mało dla siebie zgarnełes, jeżeli split to nie taka forma, wyciagi maszyny i izolacje to wielkie kit. na tym nie zbudujesz ani siły ani solidnej sylwetki, cwiczenia izolujace dana partie sa uzupelnieniem . a ty skupiasz sie na tym planie na samych izolacjach??
Teraz już rozumiem, to normalny split, tylko podział na partie trochę inaczej wygląda. Zastanawiam się jeszcze czy nie przenieść/dorzucić jakichś ćwiczeń do dnia nóg, bo jest tam najmniej ćwiczeń, a jak na razie to dopóki nie doczekam się rehabilitacji kolan to nie będę za ostro tych nóg cisnął, te ćwiczenia co są myślę spokojnie wystarczą
[...] 3x 20 Uginanie nadgarstka ze sztangielka podchwytem 3x 20 dodaj do przedramie nawijanie obciążenia na kijek albo inną peirdołe * Do pleców podciąganie * Sztrugsy 3-4 x 12-15 / jeśli robiłeś wcześniej przed sobą zrób za sobą * Do wiosłowania sztangą PROG * Na barki 3 ćwiczenia stykają * łydki u barków wywal... robisz je z nogami / PZDR
[...] w piątek ,ale po plecach ,mocno boli mnie biceps i przestaje go czuć w środę ,ale nie mogę zrobić go we czwartek ,bo będzie potrzebny do pleców ,dlatego połączyłem te dwa ćwiczenia . Mam jeszcze jedno pytanko ,czy jest sens raz w tygodniu robić normalnie biceps ,a raz nastawić się bardziej na mięsień ramienny ? PS bardzo dziękuję za odpowiedzi [...]
Skoro to ma być trening wprowadzający to zrób najpierw trening bazujący na ćwiczeniach wielostawowych - ćwiczenia izolowane tylko tam gdzie się nei da inaczej za bardzo (np tylny akton naramiennych). Bez kombinowania, bez wstępnego zmęczenia. Spróbuj na początek większego zakresu powtórzeń - np. 12 i okolice.
Kage nie wymuszaj od kogos SGa , jak ktos uzna ze ci sie nalezy to go dostaniesz a jak nie to nie. Nie za kazda odpowiedz dostaje sie soga. Na SGa musisz sobie zasluzyc , a pozatym nie o to chodzi zeby miec jak najwiecej SogoW , no chyba ze ty masz taki cel Jesli chodzi o odpowiedz pytonowi To dla mnie ten plan jest jakis dziwny i nie wiem co ty [...]
czy dużo czy mało?
